Ofis Sandalyesinde Uyuyabilir misiniz? İpuçları, Riskler ve En İyi Tekerlekli Sandalyeler

Aslında Ofis Sandalyesinde Uyuyabilir misiniz? Kısa Cevap

Evet, uyuyabilirsin ofis koltuğu - ama Çoğu standart ofis koltuğu uyku için kötü tasarlanmıştır ve bunu düzenli olarak yapmak boyun sertliğine, bel ağrısına ve dolaşım bozukluğuna yol açabilir. Ancak, ofis koltuğus with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully doğru kullanıldığında şaşırtıcı derecede yeterli kısa şekerleme yüzeyi sunabilir. Önemli olan hangi sandalye özelliklerinin önemli olduğunu, vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı ve dik uyumanın yarardan çok zarar getirdiğini bilmektir.

İnsanlar Neden Ofis Sandalyelerinde Uyurlar (ve Tekerlekli Sandalyeler Neden Yaygındır)

Ofiste şekerleme yapmak çoğu işyerinin kabul ettiğinden çok daha yaygındır. Uyku Vakfı'nın 2023'te yaptığı bir anket şunu ortaya çıkardı: Amerikalı çalışanların yaklaşık %34'ü masalarında uyuyakaldıklarını itiraf etti geçen ay en az bir kez. Tekerlekli ofis koltukları (standart döner masa sandalyesi) insanların sırf önlerinde olduğu için uyudukları en yaygın koltuktur.

Tekerlekli sandalyenin yuvarlanan tabanının aslında ince bir avantajı vardır: Uykuluyken devrilmeden hafif konum değişikliklerine izin verir, bu da ani hareket nedeniyle irkilerek uyanma riskini azaltabilir. Bununla birlikte, tekerlekler aynı zamanda arkanıza yaslandığınızda sandalyenin masadan kayabileceği anlamına da gelir. uyumadan önce daima tekerlekleri kilitleyin veya sandalyeyi duvara doğru itin .

İnsanların ofis koltuklarında uyuduğu yaygın senaryolar şunlardır:

• Yatağa erişilemeyen gece geç saatlerde yapılan çalışma seansları
• Özel bir dinlenme alanı olmadan öğle yemeği molalarında güç uykusu
• Küçük dairelerde uzaktan çalışanlar ofis alanını çok amaçlı bir alan olarak kullanıyor
• Düzensiz uyku programlarını yöneten gece vardiyası çalışanları

Tekerlekli Ofis Sandalyesini Uyumaya Uygun Hale Getiren Nedir?

Uyuklama konforu söz konusu olduğunda tüm yuvarlanan ofis koltukları eşit değildir. Bunlar gerçekten önemli olan özelliklerdir:

Yatma Açısı

Bir uzanma 110°–135° uyumak için en uygun noktadır . Yalnızca 100° eğilebilen sandalyeler sizi fazla dik tutar, boynunuza ve bel kaslarınıza sürekli gerginlik uygular. Tamamen düz yaslanma (180°) ofis koltuklarında nadir görülür ancak idealdir. Popüler ergonomik modeller Herman Miller'ın Bedeni Yaklaşık 120°'ye kadar eğilebilirken Secretlab gibi markaların oyun sandalyeleri 165°'ye ulaşabiliyor.

Kafalık ve Boyun Desteği

Bu tartışmasız en kritik özelliktir. Ayarlanabilir bir koltuk başlığı olmadığında başınız dakikalar içinde bir tarafa düşerek sternokleidomastoid kasınızı zorlar. Öne doğru eğilebilen ayarlanabilir koltuk başlıkları - sadece yukarı ve aşağı değil - uyumak için en iyisidir. Birçok standart çalışma koltuğu bu özelliğe tamamen sahip değildir.

Kolçak Tasarımı

Sabit veya dar kolçaklar, tamamen rahatlamaya çalıştığınızda dirseklerinize ve kollarınızın ön kısmına batar. Ara İndirilebilen veya katlanabilen 4D kolçaklar , kollarınızı doğal olarak yanlarınızda veya kucağınızda dinlendirecek şekilde serbest bırakın.

Bel Desteği

Bel desteği oturmak için kritik öneme sahip olsa da, belirgin bir bel eğrisi uzandığınızda sizi rahatsız edici bir şekilde öne doğru itebilir. Sandalyeler ayarlanabilir bel derinliği Uyku moduna geçerken çıkıntıyı azaltmanıza olanak tanır.

Boynunuza veya Sırtınıza Zarar Vermeden Ofis Sandalyesinde Nasıl Uyuyabilirsiniz?

Ofis koltuğunuzda (tekerlekli veya tekerleksiz) uyumanız gerekiyorsa, vücut konumlandırması, uyandığınızda nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir fark yaratır. Şu adımları izleyin:

1. Sandalyenin izin verdiği ölçüde geriye yaslanın. Fazladan 10-15 derecelik bir açı bile tamamen dik uyumaya kıyasla omurga sıkışmasını azaltır.
2. Boynunuzu destekleyin. Başınızı ortada tutmak için bir seyahat yastığı (U şeklinde) kullanın veya boynunuza bir ceket sarın. Bu, boyun ağrısına neden olan "baş düşmesini" önler.
3. Ayaklarınızı yükseltin. Ayaklarınızı bir ayak dayanağına, açık çekmeceye veya masa kenarına dayayın. Bu, alt sırt basıncını azaltır ve bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirir.
4. Tekerlekleri kilitleyin. Çoğu yuvarlanan ofis sandalyesi tekerlekli kilitlere sahiptir. Sandalyenin uykunun ortasında sürüklenmesini önlemek için bunları kullanın; bu durum sizi sarsarak uyandırabilir veya düşmenize neden olabilir.
5. Şekerlemeyi kısa tutun. Hedefle 10–20 dakika - NASA tarafından onaylanmış "nappuccino" serisi. 30 dakikanın ötesinde, derin uykuya girme ve sersemlik (uyku ataleti) ile uyanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bu, hiç kestirmemekten daha kötüdür.

Düzenli Olarak Ofis Koltuğunda Uyumanın Sağlık Riskleri

Ara sıra bir ofis koltuğunda kestirmek genellikle zararsızdır. Ama Tekerlekli masa sandalyesini düzenli bir uyku yüzeyi olarak kullanmak gerçek sağlık riskleri taşır :

Boyun ve Servikal Omurga Gerginliği

Uygun baş desteği olmadığında, baş (kabaca 10-12 lbs ağırlığındadır) öne veya yana doğru düşer ve arka boyun kasları saatlerce gerilir. Bu, gerilim baş ağrılarını tetikleyebilir ve zamanla servikal disk sorunlarına katkıda bulunabilir.

Derin Ven Trombozu (DVT) Riski

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız sarkık şekilde bir sandalyede oturarak uyumak, dizlerin arkasındaki popliteal damarları sıkıştırır. Bu pozisyonda uzun süre kalmak (4 saatten fazla) DVT riskini artırır özellikle 40 yaşın üzerindeki bireylerde veya kardiyovasküler risk faktörleri olanlarda.

Uyku Kalitesinin Düşüşü

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yapılan araştırmalar, dik uyumanın REM uykusunu %10'a kadar azalttığını gösteriyor. Düz yatmaya kıyasla %50 . REM uykusu hafızanın pekiştirilmesi ve duygusal düzenleme için kritik öneme sahip olduğundan, toplam uyku saatleri yeterli görünse bile kronik olarak sandalyede uyumak bilişsel performansı olumsuz etkileyebilir.

Omuz ve Kalça Sıkıştırması

Çoğu ofis koltuğunun kavisli oturma yeri, uylukların altında ve dizlerin arkasında basınç noktaları oluşturur. Birkaç saat içinde bu, kan akışını kısıtlar ve masa başında uyuyakalmış birçok kişinin aşina olduğu karıncalanma hissine neden olur.

Uyumak İçin Tekerlekli En İyi Ofis Koltukları: Nelere Bakmalı?

Düzenli olarak ofis koltuğunuzda kestireceğinizi biliyorsanız, satın alırken şu özelliklere öncelik verin:

• Birden fazla açıda yaslanma kilidi — böylece sandalye geriye sıçramadan seçtiğiniz uyku pozisyonunda kalır
• Uzatılabilir ayak dayanağı — tamamen yatırıldığında uzayan yerleşik bacak dayanağı, sandalyede uyumak için en büyük konfor yükseltmesidir
• Geniş koltuk tavası — düşmeden küçük konum değişikliklerine izin vermek için en az 20 inç genişlik
• Nefes alabilen file veya hafızalı köpük sırt dayanağı — Katı köpük arka kısmı ısıyı hapsederek terli ve rahatsız bir uykuya yol açar
• Ağır hizmet tipi tekerlek kilitleri — tekerlekli sandalyelerin kolayca sürüklendiği sert zeminlerde özellikle önemlidir

Yaygın olarak incelenen seçenekler arasında, Düz uzanma fonksiyonlu ve entegre ayak dayamalı oyun koltukları (Homall veya RESPAWN'dekiler gibi), geleneksel ofis bağlamında bile genellikle uygun fiyat ve uykuya hazırlığın en pratik birleşimidir.

Herhangi Bir Tekerlekli Ofis Sandalyesini Daha Uyku Dostu Hale Getirmek İçin Hızlı İpuçları

Her zaman yeni bir sandalyeye ihtiyacınız yoktur. Bu düşük maliyetli ayarlamalar mevcut tekerlekli sandalyenizdeki uyku kalitesini artırabilir:

• Bir yer koltukta katlanmış battaniye uyluklardaki basınç noktası yoğunluğunu azaltmak için
• Bir kullanın belinizin arkasında bel rulosu veya küçük bir yastık uzanırken hafif lordozu korumak için
• Sandalyeyi duvara veya ağır bir masaya yaslayın. yuvarlanmayı önlemek kilitleri devreye sokmaya gerek kalmadan
• Odayı karartın veya göz maskesi kullanın; ofis aydınlatması kısa uykularda bile melatonini baskılar
• Bir ayarla 20 dakikalık alarm derin uyku döngülerine kaymayı önlemek için uyumadan önce

Ofis Koltuğunuzda Uyumayı Ne Zaman Durdurmalısınız?

Sandalyede uyuma alışkanlığınızın yardımcı olmak yerine zarar verdiğini gösteren bazı işaretler:

• ile uyanırsın sürekli boyun ağrısı veya baş ağrıları bunlar daha önce mevcut değildi
• Sandalyede uyuduktan sonra bacaklarınız ağır, uyuşuk veya şişmiş hissediyorsanız
• Sandalyede uyuyorsun aralıksız 2 saatten fazla düzenli olarak
• Sandalyede uyumak, uygun yatak uykusunu desteklemekten ziyade yerini alıyor

Uygun bir dinlenme alanı olmayan bir ofisteyseniz ve her gün kestirmeye ihtiyacınız varsa, özel şekerleme odası veya karyolası . Harvard Business School'un araştırması, yapılandırılmış şekerleme fırsatları sunan şirketlerin, Uyanıklıkta %34 iyileşme ve performansta %100 iyileşme Odaklanmayı gerektiren görevlerde. Yatırımın geri dönüşü belgelendi; altyapının yetişmesi gerekiyor.