Evet, uyuyabilirsin ofis koltuğu - ama Çoğu standart ofis koltuğu uyku için kötü tasarlanmıştır ve bunu düzenli olarak yapmak boyun sertliğine, bel ağrısına ve dolaşım bozukluğuna yol açabilir. Ancak, ofis koltuğus with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully doğru kullanıldığında şaşırtıcı derecede yeterli kısa şekerleme yüzeyi sunabilir. Önemli olan hangi sandalye özelliklerinin önemli olduğunu, vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı ve dik uyumanın yarardan çok zarar getirdiğini bilmektir.
Ofiste şekerleme yapmak çoğu işyerinin kabul ettiğinden çok daha yaygındır. Uyku Vakfı'nın 2023'te yaptığı bir anket şunu ortaya çıkardı: Amerikalı çalışanların yaklaşık %34'ü masalarında uyuyakaldıklarını itiraf etti geçen ay en az bir kez. Tekerlekli ofis koltukları (standart döner masa sandalyesi) insanların sırf önlerinde olduğu için uyudukları en yaygın koltuktur.
Tekerlekli sandalyenin yuvarlanan tabanının aslında ince bir avantajı vardır: Uykuluyken devrilmeden hafif konum değişikliklerine izin verir, bu da ani hareket nedeniyle irkilerek uyanma riskini azaltabilir. Bununla birlikte, tekerlekler aynı zamanda arkanıza yaslandığınızda sandalyenin masadan kayabileceği anlamına da gelir. uyumadan önce daima tekerlekleri kilitleyin veya sandalyeyi duvara doğru itin .
İnsanların ofis koltuklarında uyuduğu yaygın senaryolar şunlardır:
Uyuklama konforu söz konusu olduğunda tüm yuvarlanan ofis koltukları eşit değildir. Bunlar gerçekten önemli olan özelliklerdir:
Bir uzanma 110°–135° uyumak için en uygun noktadır . Yalnızca 100° eğilebilen sandalyeler sizi fazla dik tutar, boynunuza ve bel kaslarınıza sürekli gerginlik uygular. Tamamen düz yaslanma (180°) ofis koltuklarında nadir görülür ancak idealdir. Popüler ergonomik modeller Herman Miller'ın Bedeni Yaklaşık 120°'ye kadar eğilebilirken Secretlab gibi markaların oyun sandalyeleri 165°'ye ulaşabiliyor.
Bu tartışmasız en kritik özelliktir. Ayarlanabilir bir koltuk başlığı olmadığında başınız dakikalar içinde bir tarafa düşerek sternokleidomastoid kasınızı zorlar. Öne doğru eğilebilen ayarlanabilir koltuk başlıkları - sadece yukarı ve aşağı değil - uyumak için en iyisidir. Birçok standart çalışma koltuğu bu özelliğe tamamen sahip değildir.
Sabit veya dar kolçaklar, tamamen rahatlamaya çalıştığınızda dirseklerinize ve kollarınızın ön kısmına batar. Ara İndirilebilen veya katlanabilen 4D kolçaklar , kollarınızı doğal olarak yanlarınızda veya kucağınızda dinlendirecek şekilde serbest bırakın.
Bel desteği oturmak için kritik öneme sahip olsa da, belirgin bir bel eğrisi uzandığınızda sizi rahatsız edici bir şekilde öne doğru itebilir. Sandalyeler ayarlanabilir bel derinliği Uyku moduna geçerken çıkıntıyı azaltmanıza olanak tanır.
| Sandalye Tipi | Maksimum Yatırma | Kafalık | Uyku Derecelendirmesi |
| Standart Çalışma Koltuğu | ~100° | Nadiren dahil | Zayıf |
| Ergonomik Ofis Koltuğu | ~120° | Genellikle ayarlanabilir | Orta |
| Oyuncu Koltuğu (tekerlekli) | ~155–165° | Dahil, ayarlanabilir | iyi |
| Yatan Ofis Koltuğu | ~160–180° | Genellikle dahil | Mükemmel |
Ofis koltuğunuzda (tekerlekli veya tekerleksiz) uyumanız gerekiyorsa, vücut konumlandırması, uyandığınızda nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir fark yaratır. Şu adımları izleyin:
Ara sıra bir ofis koltuğunda kestirmek genellikle zararsızdır. Ama Tekerlekli masa sandalyesini düzenli bir uyku yüzeyi olarak kullanmak gerçek sağlık riskleri taşır :
Uygun baş desteği olmadığında, baş (kabaca 10-12 lbs ağırlığındadır) öne veya yana doğru düşer ve arka boyun kasları saatlerce gerilir. Bu, gerilim baş ağrılarını tetikleyebilir ve zamanla servikal disk sorunlarına katkıda bulunabilir.
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız sarkık şekilde bir sandalyede oturarak uyumak, dizlerin arkasındaki popliteal damarları sıkıştırır. Bu pozisyonda uzun süre kalmak (4 saatten fazla) DVT riskini artırır özellikle 40 yaşın üzerindeki bireylerde veya kardiyovasküler risk faktörleri olanlarda.
Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yapılan araştırmalar, dik uyumanın REM uykusunu %10'a kadar azalttığını gösteriyor. Düz yatmaya kıyasla %50 . REM uykusu hafızanın pekiştirilmesi ve duygusal düzenleme için kritik öneme sahip olduğundan, toplam uyku saatleri yeterli görünse bile kronik olarak sandalyede uyumak bilişsel performansı olumsuz etkileyebilir.
Çoğu ofis koltuğunun kavisli oturma yeri, uylukların altında ve dizlerin arkasında basınç noktaları oluşturur. Birkaç saat içinde bu, kan akışını kısıtlar ve masa başında uyuyakalmış birçok kişinin aşina olduğu karıncalanma hissine neden olur.
Düzenli olarak ofis koltuğunuzda kestireceğinizi biliyorsanız, satın alırken şu özelliklere öncelik verin:
Yaygın olarak incelenen seçenekler arasında, Düz uzanma fonksiyonlu ve entegre ayak dayamalı oyun koltukları (Homall veya RESPAWN'dekiler gibi), geleneksel ofis bağlamında bile genellikle uygun fiyat ve uykuya hazırlığın en pratik birleşimidir.
Her zaman yeni bir sandalyeye ihtiyacınız yoktur. Bu düşük maliyetli ayarlamalar mevcut tekerlekli sandalyenizdeki uyku kalitesini artırabilir:
Sandalyede uyuma alışkanlığınızın yardımcı olmak yerine zarar verdiğini gösteren bazı işaretler:
Uygun bir dinlenme alanı olmayan bir ofisteyseniz ve her gün kestirmeye ihtiyacınız varsa, özel şekerleme odası veya karyolası . Harvard Business School'un araştırması, yapılandırılmış şekerleme fırsatları sunan şirketlerin, Uyanıklıkta %34 iyileşme ve performansta %100 iyileşme Odaklanmayı gerektiren görevlerde. Yatırımın geri dönüşü belgelendi; altyapının yetişmesi gerekiyor.